do czego

obiadek u babci b ciezko stwierdzic ile czego czy babcia sama sos robiła czy cukier sypała do kompotu na wycince to brdzo istotne bo tylko bilans ujemny cie tutaj interesuje jak robisz mase mozesz sobie pozwolic raz na jakis czas na takie cos nie obliczalnego

[...] że jestem już na diecie 6 dzien, dostarczam wyznaczoną ilośc kalorii dla organizmu (1800 - 2300 kcal) w 4 - 5 posiłkach dziennie . Tłuszczu zarzywam jakieś 80 gr dziennie z czego jakieś 70% to tłuszcze wielonienasycone. Tak jak mi Ktoś napisał przesada z białkiem potrafi pogonić:) Na dzin dzisiejszy mam wszystko w normie. Ważę każdą ilość [...]

Czego tu nie łapiesz? 1-10 to tygodnie czyli od pierwszego do dziesiątego itd.. dawka podana jest obok, to wszystko co powinieneś wiedzieć. Jeżeli decydujesz się na wins/mete w tabsach to bierzesz po najwiekszych posiłkach w podzielonych dawkach. Do tego musissz jeszcze doliczyć potas (kalipoz) 4op 10pln i bierzesz 1tabs po treningu no i jeszcze [...]

nie masuj tylko zredukuj bo siedzi tłuszcuz sporo. BF około 20% według mnie. Stosunek talii do wagi też bardzo słabo wypada. Skosów wgl nie widzę rozbudowanych więc na pewno nie są za duże ;p. Zbij wagę, a potem zacznij masować powoli i będzie ładna sylwetka bo widać ze jest z czego ciąć, a potem będzie co masować ;p

[...] sie budowac cos A jak to jest z liczeniem kalorii z miesa z tluszczem? Ciezko ogolnie dorzucac te 300g tluszczu wiec bazuje na tlustym miesie, ale co dziennie liczenie ile czego zjadlem jest upierdliwe i chce zrobic staly jadlospis Taka karkowke bym piekl i jadl 4 dni w tygodniu, albo te paczkowane mielone wieprzowe z lidla na pulpety bo maja [...]

[...] kilka godzin.Na początku robiłem tylko 1 serie podciągania 1 serie pompek i 1 serie przysiadów do upadku i były efekty siła szła masa też od jakiegoś czasu kombinuje z seriami.I nic mi nie idzie tylko czasem coś ruszy ale nigdy nie wiem od czego to zależy.Przerwe między seriami robię trochę krótsza 30 sekund ze względu na tak szybką regenerację.

nie o to pytalem!!! caly czas mowicie ze zadajacy pytanie nie wiedza czego chca albo nie maja wiedzy potrzebnej do brania saa ale ci co na nie odpowiadaja nie potrafia najwyrazniej czytac!!! Zmieniony przez - snorlax w dniu 2008-04-24 11:06:10

czego 9 g na kg wagi ciała? węgli?? jesz 9 g węgli na kg wagi ciała? To zjadasz chyba 0,5 kg ryżu jak tak? Za dużo, tnij węgle do 5 g/kg wagi ciała, podbij tłuszczami nawet do 1,5g/kg wagi ciała, jak będzie o ten 0,1 g więcej to też nie umrzesz. Za dużo białka, nawet jak masz duże wysiłki a nie jesteś na koksie to jedz jakoś 2,5g/kg wagi ciała. [...]

dokładnie jest tak jak keval napisał, miałem coś takiego na głowie nie długo bo: 1. sam w życiu takiego czegoś nie ułożysz 2. przy takiej długości włosa codzienne mysie głowy 3. mocniej wiatr zawieje i po ptakach z twojej pięknej fryzury, chyba że byś ją jakimś utwardzaczem robił 4. nie jest to tanie 5. jak nie ułożysz tej fryzury do włosy [...]

nie trzymales diety, nie klam i nie oszukuj siebie! a s drol tez z jedzenia buduje miesien i tak musisz jesc. zarcie przepustka do masy reszta to dodatki bez ktorych sie obejdzie. bez diety niczego nie zrobisz obojetnie czego sobie nie wpyerdolisz.

hehehehehe slyszalam ta opowiesc o Pszczole.... ale nei bylam swiadkiem czego szczrze zaluje mnie z zakladania sprzetu trojbojowego najbadziej podoba sie upychanie obfitych biustow w koszulke do wyciskania..... ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" [...]

[...] masz już 6 serii na partię, w ramach 5-ek 8 serii. Poza tym, to jest przecież ilość na jednym treningu, 3 treningi w tygodniu to już 3x więcej serii na daną partię, nie wiem czego tu nie rozumieć. Jak uważasz że masz za mało bodźców dodaj ćwiczenie na dużą partię i tyle, to nie musi być TYLKO PRZYSIAD NA NOGI I TYLKO WIOSŁO NA PLECY. Tak [...]

wszystko się da zależy też na jakim jesteś poziomie i czego oczekujesz. co polecam gumy jak najbardziej ja mam dętkę uważam że lepiej się sprawdza no i cena lepsza , możesz jeszcze załatwić cos na wzór trx (zobacz na allegro i poczytaj w necie) bardzo dużo ćwiczeń na wszystkie partie i można dać niezłe obciążenie, tyle że tu tęz bym nie kupował a [...]

[...] którą dokładnie przejrzałem, założyłem sobie login na SFD i niedługo po tym przeszedł do mnie mail o 20% promaocji w sklepie, złożyłem zamówienie (a wiedziałem czego chcę bo wkońcu ćwiczę od połowy postawówki i sporo zdążyłem na sobie już wypróbować), a że akurat pamiętałem swój login to go podałem, a na SFD nie siedzę za dużo bo [...]

[...] policzyłem? tłuszcze: 905 kalorii co daje około 100g białko: 200g czyli 800 kalorii węgla: 1915 kalorii około 479g Jeśli dobrze policzyłem to proszę o podpowiedz jak teraz to policzyć w pożywieniu z czego najlepiej skorzystać jakiś link do produktów polecony i sprawdzony ;] Bo widziałem na forum kilka takich tematów lecz nie mogę znaleźć teraz ;/

Kolego, nie masz czego redukować. Twój cel definiuje odpowiednio zbilansowana dieta Masa/Redukcja. Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Twój organizm jest świeży, dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Nawet najmniejszy bodziec na Ciebie zadziała. Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

bigorektyk to po prostu ktoś, komu obecna sylwetka nie odpowiada i dąży wszelkimi siłami do jej poprawy, w sumie 90% ćwiczących to bigorektycy, więc nie ma się czego obawiać . aha, i zawsze warto wiedzieć jakim planem trenuje syn. jeśli możesz - poproś go o rozpisanie na forum, bo zawsze może ćwiczyć niezbyt rozmyślnie, a to nie ma dobrych skutków.

..przede wszystkim radze przylozyc sie do diety, wydawanie kasy na kreatyne jesli nie ma takiej potrzeby jest imo bez sensu, dopracuj diete, ew. uzupelniaj ją gainerem/bialkiem, to czego Ci w diecie brakuje to mozesz kupic w postaci odzywek zdr

[...] odbywa sie w ciągu sekund. Gdy wymęczysz miesnie, potem dasz im chwile odpocząc a potem znow zaczniesz cwiczyc-miesnie po prostu zgłupieją, bo nie będą wiedziały czego sie od nich oczekuje. Poza tym-jesli po treningu masz sile długo biegac-znaczy, ze sie opierdzielasz. Nawet na Aikido (brak sparringow!) ludzie po treningu wychodzą [...]

musisz dostarczac organizmowi wszystkiego co potrzebuje on do codziennego funkcjonowania plus to z czego bedzie mogł budować mięśnie, odnawiać z nawiązka energię. bez tego cp wiele ci nie da. wniosek jako logiczna konsekwencja nasuwa sie sam. musisz sie nad tym poważnie zastanowić- nie chodzi to bowiem nawet o jakieś szczegółowe odzywianie, [...]